රෂිකා හෙන්නායක ජනවාරි 08, කොළඹ LNW :
සරල ජීවන රටා තේරීම් 7ක් නිසා ඔබට දරුණු හිසරදයක් ඇති විය හැකි ආකාරය, AIIMS-පුහුණු වෛද්යවරියක් හෙළි කරයි.
හිසරදය යනු ඕනෑම කෙනෙකුගේ දවස අවුල් කළ හැකි වඩාත් සුලභ පැමිණිලි වලින් එකකි. එය හා ගලා යන එකිනෙකට එකතු වූ ඉරුවාරදය, මානසිත ආතතතිය සමඟ හිසරදය හෝ තියුණු හිසරදය ලෙස මේ සියල්ලම වේවා, වේදනාව සහ ජීවිතයම කඩා වැටෙන දවසම දුර්වල කළ හැකි වේදනාවන් වේ.
මෙම වේදනාකාරී තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීමට විසඳුම වන්නේ සරල දෛනික පුරුද්දක් බව ඔබ දන්නවාද?
AIIMS-පුහුණු ස්නායු විශේෂඥ වෛද්ය ප්රියංකා සෙහ්රාවට් ඔබ හිසරදයට ප්රවේශ වන ආකාරය සදහටම වෙනස් කළ හැකි අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
“ඔබ කොපමණ ස්නායු විශේෂඥයින් හමුවුවත්, ඔබේ හිසරදය සුව වන්නේ නැත. මම මෙය බොහෝ වාරයක් පැහැදිලි කර ඇත්තෙමි, මම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි. මෙය හොඳින් මතක තබා ගන්න, හිසරදය ඇති රෝගීන්ගෙන් 90% කට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ යම් ආතතියක් තිබේ. ඔබ එම අහිතකර ආතතිය වළක්වා නොගන්නේ නම්, වේදනාව කවදා හෝ පහව යන්නේ කෙසේද?”
තවද, ස්නායු විශේෂඥවරිය සඳහන් කළේ, රෝගීන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ සරල නමුත් වැදගත් අංග නොසලකා හරින බවත් එය ඔවුන්ගේ මෙම තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි බවත්ය.
"දැන් ඔයා ඇවිත් කියනවා, 'මම වෛද්යවරු හතර දෙනෙක් හමුවුණා, ස්නායු විශේෂඥයින් පස් දෙනෙක් හිටියා, මම බෙහෙත් ගන්නවා, නමුත් සුවයක් නෑ, මේ වේදනාව කොහොමද අවසන් වන්නේ?' ඔබ ප්රශ්න කරයි,
නමුත්, ඔබ උදේ ආහාරය වෙලාවට නොගන්නේ නම්, කාලසටහනට කෑම නොගන්නේ නම් සහ නැවත නැවතත් නිරාහාරව සිටින්නේ නම්, වේදනාව හොඳ වෙන්නේ නැහැ. කරුණාකර ඔබේ දින චර්යාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න," ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
හිසරදයට වගකිව යුතු අනෙකුත් සාධක අතර, රාත්රියේ ප්රමාද වී නින්දට යාම, නින්දට පෙර තිර දෙස බැලීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ශාරීරිකව ක්රියාශීලී නොවීම ඇතුළත් වේ.
අක්රමවත් ආහාර වේල, නිරාහාරව සිටීම, විජලනය, ආතතිය සහ බාධාකාරී නින්ද රටා වැනි ප්රේරක හඳුනාගෙන කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්කම ගැන වෛද්ය සෙහ්රාවට් කතා කළේය.
ඖෂධ මගින් සහනයක් ලබා දිය හැකි වුවද, හිසරදයෙන් දිගුකාලීන සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ස්ථාවර දෛනික චර්යාවන් ස්ථාපිත කිරීම ඉතා වැදගත් බව ඇය අවධාරණය කළාය.
ඉතින්, AIIMS-පුහුණු ස්නායු විශේෂඥ වෛද්ය ප්රියංකා සෙහ්රාවට් විසින් ඉස්මතු කරන ලද පරිදි, හිසරදය ඇති කිරීමට හෝ තවත් උග්ර කිරීමට හේතු විය හැකි සරල ජීවන රටා තේරීම් 7 ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම
- අක්රමවත් ආහාර වේලාවන්
- ප්රමාද වී අවදියෙන් සිටීම
- නින්දට පෙර දුරකථන තිර දිහා බැලීම
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම
- විජලනය
- නිදන්ගත ආතතිය
ලෙස ස්නායු විශේෂඥවරිය පෙන්වා දී තිබේ.
