වෛද්‍ය ගෝඨාභය රණසිංහ විසිනි
මගේ වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ කම්පන සහගත ප්‍රවණතාවක්
වසර 25 කට අධික කාලයක් හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු ලෙස කටයුතු කළ මම හෘද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර සොයන රෝගීන් පාර්ශවයන්ගේ කනස්සල්ලට තුඩු දෙන වෙනසක් නිරීක්ෂණය කර ඇත්තෙමි. කලක් ප්‍රධාන වශයෙන් වැඩිහිටි පාර්ශවය සඳහා ගැටලුවක්ව සලකනු ලැබූ හෘද රෝගය අද වන විට තරුණ පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 20 ගණන්වල අග සහ 30 ගණන්වල මුල් භාගයේ අයවලුන් වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම වරක් දුර්ලභ වූ වයස අවුරුදු 40 ට අඩු පුද්ගලයින් හට හෘදයාබාධ වැළදීම දැන් මගේ වෛද්‍ය වෘත්තියේ නිතර සිදුවන සිදුවීමකි. මෙම තරුණ රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට තරබාරුකම හෝ හෘද වාහිනී රෝග සම්බන්ධයෙන් පවුල් ඉතිහාසයක් වැනි සුපුරුදු අවදානම් සාධක නොමැත.
ඉතින් මෙම භයානක ප්‍රවණතාවයට හේතු වන්නේ කුමක්ද?
මගේ අත්දැකීම් අනුව පිළිතුර බොහෝ දුරට නූතන ජීවන රටාව සමඟ බැඳී ඇත. දුර්වල ආහාර පුරුදු, ශාරීරික අක්‍රියතාව, අධික ආතතිය සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ප්‍රධාන ගැටලූන් වේ. මේවා තවදුරටත් “නරක පුරුදු” පමණක් නොවේ. ඒවා පද්ධතිමය දැවිල්ල, ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ධමනි තුළ සමරු ඵලක සෑදීමේ මූල රූට වේ.එනම් හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන ලෙස දායක වන්නන් වේ.
නූතන ආහාර වේලෙහි සැඟවුණු අනතුරු
හෘද රෝග මුල් අවධියේදී ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධකවලින් එකක් වන්නේ දුර්වල ආහාර වේලක් සහ විශේෂයෙන් පහත සදහන් දෑ පරිභෝජනය යි.
1. පිරිපහදු කළ සීනි
පිරිපහදු කළ සීනි යනු හිස් කැලරි පමණක් නොවේ. එය ශරීර පද්ධතියේ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට තුඩු දෙන ප්‍රධාන දායකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි. විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු වේ.පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.එමෙන්ම ධමනි වල එන්ඩොතලියල් ශ්ලේෂ්මලයට හානි කරන අතර ධමනි සිහින් වීමට හේතු වේ. ශ්‍රී ලංකාවේ සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය – විශේෂයෙන් තරුණයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ පවා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉහළ යාමෙන් මෙය සනාථ වේ.
2. බීජ තෙල් (කාර්මික එළවළු තෙල්)
බොහෝ සැකසූ ආහාර විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර, සූරියකාන්ත, කැනෝලා, සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු සහ පාම් තෙල් වැනි තෙල්වල පිසිනු ලැබේ.සාමාන්‍යයෙන් බීජ තෙල් ලෙස හඳුන්වනු ලබන මෙම තෙල්වල ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒවා අස්ථායී වන අතර තාපයට නිරාවරණය වන විට පහසුවෙන් ඔක්සිකරණය වේ. මෙම ඔක්සිකරණය රුධිර වාහිනී අභ්‍යන්තර පටලයට හානි කරන නිදහස් රැඩිකලුන් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් සමරු ඵලක ගොඩනැගීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඊට වෙනස්ව පොල්තෙල් (සාම්ප්‍රදායිකව ශ්‍රී ලංකාවේ ආහාර පිසීමේදී භාවිතා වන) සහ ඔලිව් තෙල් වැනි තෙල් හෘද සෞඛ්‍යයට වඩා ස්ථායී සහ හිතකර වේ.
- අතිශයින් සැකසූ ආහාර
වෙළඳපොළේ ඇති සෑම ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාරයක් හෝ ක්ෂණික ආහාරයක් තුළම පාහේ පිරිපහදු කළ සීනි සහ බීජ තෙල් අඩංගු වන අතර ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර පමණක් නොව හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට විෂ සහිත වේ. මෙම අධි-රසකාරක ආහාර ඇබ්බැහි වීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය රුධිර වාහිනී වලට හානි කිරීමෙන් හෘද රෝග සෑදීම වේගවත් කරයි.
උදාසීන ජීවන රටා අර්බුදය
තරුණ වැඩිහිටියන් අතර හෘද රෝග වැඩිවීමට දායක වන තවත් ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ නූතන ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් වර්ධනය වන උදාසීන ස්වභාවයයි. තිරය ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කිරීම, ගමන් කිරීම හෝ වැඩ කිරීමේදී පවා දෛනික ජීවිතයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය විශාල ලෙස අඩු කර ඇත. චලනය නොමැතිකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දුර්වල රුධිර සංසරණය සහ දෘශ්‍ය මේදය සමුච්චය වීමට ප්‍රධාන ලෙස දායක වේ.අධික බර නොමැති අයට පවා බලපාන අවදානම් සාධක ලෙස ඒවා දැක්විය හැකිය.
මගේ නිර්දේශය:
අවම වශයෙන් සතියකට දින පහක්වත් විනාඩි 40 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. මේ සදහා ඔබට ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයක සාමාජිකත්වයක් අවශ්‍ය නොවේ. ඇවිදීම ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා හුරු කළ යුතු සරලම සහ බලවත්ම පුරුද්දයි. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ නැටුම් වැනි අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් ද ඒ අතර විශිෂ්ට වේ. එයට මාර්ගය නම් අනුකූලතාවයි – එය නිතිපතා පුරුද්දක් කර ගන්න.
අමතක වු කාර්යභාරය: නින්ද
බොහෝ තරුණ වෘත්තිකයන් සහ සිසුන් ඵලදායිතාව හෝ විනෝදාස්වාදය සඳහා නින්ද කැප කරයි. නමුත් ඔවුන් නොදැන සිටින දෙය නම් නින්ද නොලැබීම ප්‍රධාන හෘද වාහිනී අවදානම් සාධකයක් බවයි. නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට දායක විය හැකි අතර ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය දුර්වල කර ඔක්සිකාරක හානිවලට හේතුකාරක වේ.මේ සියල්ල හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ.
තරුණ වැඩිහිටියන් සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දීම ඉතා වැදගත් වේ. එය සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ; එය ඔබේ හෘද වාහිනී යහපැවැත්ම සඳහා වෛද්‍ය අවශ්‍යතාවයකි.
ඒ අනුව හෘද රෝග තවදුරටත් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ගේ ගැටලුවක් නොවන බව යෞවනයන් තේරුම් ගත යුතුය. එය තරුණ පරම්පරාවට වර්ධනය වන ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත.නිහඬව වර්ධනය වන අතර බොහෝ විට පුද්ගලයින් නොදැනුවත්වම අල්ලා ගනී. නමුත් ශුභාරංචිය නම් මෙම ප්‍රවණතාවය වළක්වා ගත හැකි බවයි. මුල් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් පසුව හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී පවතින අවදානම් සාධක සැබෑ ගැටළුවක් වීමට පෙර ආපසු හැරවිය හැකිය.
හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු ලෙස වයස අවුරුදු 40 ට අඩු සෑම කෙනෙකුටම මම නිර්දේශ කරන්නේ මෙයයි:
පිරිපහදු කළ සීනි සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
බීජ තෙල් වලින් වළකින්න – පොල් හෝ ඔලිව් තෙල් වැනි හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප වලට ඇලී සිටින්න.
අතිශයින් සැකසූ ආහාර ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් ඉවත් කරන්න.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න.
සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න – අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, ස්පන්දනය හෝ පපුවේ තද ගතිය වැනි සලකුණු නොසලකා හරින්න එපා.
විශේෂයෙන් හෘද රෝග පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම් ඔබේ වයස අවුරුදු 20 ගණන්වල අග භාගයේ සිට සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණ ආරම්භ කරන්න.
මතක තබා ගන්න.ඔබේ හදවත ඔබේ විශ්‍රාම යන වසර වන තෙක් දුර්වල සලකුණු පෙන්වීමට බලා නොසිටින බව මතක තබා ගන්න. ඔබ දැන් එය රැකබලා ගන්නේ නම් එය දිගු කාලයක් සඳහා ඔබව රැකබලා ගනු ඇත
හෘද සෞඛ්‍යයට අද සිට ප්‍රමුඛතාවය
හෘද රෝග නොවැළැක්විය යුතු නැත. සරල නමුත් බලවත් ජීවන රටා වෙනස්කම් දැන්ම සිදු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර හෘද රෝග බරින් නිදහස් දිගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
